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(中央社記者黃麗芸台北 5日電)秋冬天冷,想要吃得飽、吃得暖,卻又不想發胖。台北市立聯合醫院陽明院區營養師陳穎教大家5撇步吃火鍋,包括少喝湯多吃菜、遠離油花肉和麻辣鍋等,滿足胃口也能享瘦。

許多人冬天怕冷就想吃火鍋或進補,經常不知不覺就胖了一圈。

陳穎指出,若以體重60公斤的成年女性計算,1天所需熱量為1800大卡,依三餐來劃分,分別約400、700及700大卡;若每天攝取熱量較正常值多出500大卡,一星期大概約胖1公斤,累積 1個月可能會胖4到5公斤。

不過,一份單人涮涮鍋的熱量大約800到1000大卡,內容物僅為里肌肉、青菜、少量手工丸子和一碗白飯;若主餐選擇五花肉,熱量還要再多出200至300大卡。

陳穎教大家冬天吃火鍋要享瘦,就是掌握這 5個要點:

一、謝絕吃到飽

食材份量無限制,容易吃過量,建議想吃火鍋最好選擇一人份涮涮鍋,或是單點食材方式,份量較適當,若要額外加點則以青菜類為首選。

二、進食順序先青菜居家達人省錢再肉類

烹煮火鍋和進食順序,建議先青菜再肉類,前者攝取量占比可多一點,避免開始時肚子較餓時,攝取過多高熱量食材;主食白飯也避免再添加肉燥,飯後甜點能避就避。

三、肉類選擇雞肉、海鮮為佳

雞肉、海鮮類較低脂,熱量相對牛、豬肉較低,若是嗜牛、豬的老饕者,可選擇肉片含較少油花部位,瘦肉尤佳;另外,像是各式肉丸或餃類等食品加工品熱量偏高,最好少吃。

四、火鍋湯頭是大忌

湯頭選擇盡量清爽,熬煮過久的湯頭,亞硝酸鹽含量增且熱量高,建議少喝為妙,想喝者盡量控制在半碗左右份量即可;另外,麻辣鍋含油量高,整體熱量約為一般火鍋的 2倍。

五、沾醬最好不加沙茶醬

沙茶醬含油量高是大忌,嗜吃者頂多添 1小匙且記得要將油瀝乾;建議民眾沾醬可選擇清淡的日式醬油取代一般醬油,口味較重者可再添加蘿蔔泥、蒜泥、蔥和香菜來提味。

陳穎提醒,有些人冬天進補愛吃薑母鴨和羊肉爐,前者含酒、後者羊肉帶皮,都是高熱量,進食應留意份量和去皮,可減少攝取量。1051105

(中央社記者陳家倫台北10日電)陸委會副主委邱垂正今天表示,孫中山創建中華民國,中國大陸舉行相關紀念活動要忠於史實,完整呈現孫中山先生貢獻,陸委會也期盼中國大陸更應務實正視中華民國客觀存在事實。

中國大陸將在11月12日舉辦孫中山先生誕辰150周年紀念活動。行政院大陸委員會副主任委員兼發言人邱垂正傍晚在例行記者會上被媒體詢及時,作上述表示。

邱垂正說,中華民國政府相關單位去年就已經辦理了孫中山先生150歲誕辰相關紀念活動,中國大陸過去也曾經舉辦相關紀念活動,「逢十」就由領導人出席發表談話,對於大陸辦理相關紀念活動陸委會持續關注。

他強調,孫中山創建中華民國,中國大陸舉行相關紀念活動應要忠於史實,完整呈現孫中山先生的貢獻,盼中國大陸更應務實正視中華民國客觀存在事實,及台灣人民對民主制度的堅持,為建構正向兩岸關係共同努力。1051110

下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社聖多明各10日綜合報導)多明尼加「民族報」(El Nacional)今天報導,中華民國政府捐贈71台電腦予多明尼加審計公會(CCRD),以協助公會加強組織現代化。

在捐贈儀式中,中華民國駐多明尼加大使湯繼仁將45台筆記型和26台桌上型電腦交給CCRD會長巴瑞歐斯(Licelott Marte de Barrios)。

據報導,這項捐贈是中華民國與多明尼加雙邊合作計畫的一部分,是CCRD副會長羅沙里歐(Pablo delRosario)今年初訪問台灣時敲定的。

湯繼仁在捐贈儀式中表示,這71台新型電新品上架腦將幫助公會建立資訊化,並以新的科技協助公會增進組織工作能力。

他說,中華民國政府將秉持著互助合作加惠人民的原則,繼續實現承諾,以鞏固與多明尼加的雙邊關係。

報導指出,正在此間訪問的中華民國行政院審計長林慶隆也出席見證了這項捐贈儀式。1051111

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